Un plan enfocado en los dos ejercicios más completos utilizando tu propio peso corporal: El Muscle up y la flexión de pino. Programación minimalista en cuanto a material pero compleja en técnica y fuerza. DÍAS DE ENTRENAMIENTO POR SEMANA Principiante Fase 1 - 3 días +1desc+ 3 días Principiante Fase 2 - 3 días +1desc+ 3 días Principiante Fase 3 - 3 días +1desc+ 3 días Intermedio Fase 1 - 3 días +1desc+ 3 días Intermedio Fase 2 - 3 días +1desc+ 3 días Intermedio Fase 3 - 3 días +1desc+ 3 días Avanzado Fase 1 - 3 días +1desc+ 3 días Avanzado Fase 2 - 3 días +1desc+ 3 días Avanzado Fase 3 - 3 días +1desc+ 3 días OBJETIVO Desbloquear el Muscle up y la flexión Handstand. Aumentar la flexibilidad general con énfasis para tren inferior utilizando los 5 grandes movimientos de esta capacidad. 30% Fuerza 20% Hipertrofia 30% Poténcia 20% Flexibilidad MATERIAL Barra de dominadas Barras paralelas Anillas Bandas elásticas FUNCIONAMIENTO 3 Niveles de dificultad para cada ejercicio, escoges el que te permita cumplir el objetivo de series y repeticiones con buena técnica.