Un plan que combina el trabajo de pesas y calistenia para aquellos que no disponen de tanto tiempo para entrenar. Basado en súper series de empuje y tracción con EMOM de 10 minutos y compuesto por 3 súper series cada entrenamiento que te supondrá invertir menos tiempo en la sesión y con unas ganancias considerables. Aumento de fuerza en los ejercicios clave de dominadas, sentadillas, Press militar, peso muerto, curl nórdico. Tres súper series por día con 4 repeticiones en reserva la primera semana, la segunda 3, la tercera 2 y la cuarta 1 con otra semana de descarga adicional en el ejercicio principal. Recomendable ver los capítulos en la escuela de guerreros de Escoger la carga adecuada y como progresar. DÍAS DE ENTRENAMIENTO POR SEMANA 4 Días de entrenamiento + 3 Días de descanso OBJETIVO Fuerza en dominadas en Anillas, empuje vertical, sentadillas frontales y fuerza en la cadena posterior. Entrenamiento de cuerpo completo para un desarrollo en fuerza y masa muscular. 50% Hipertrofia 30% Fuerza 20% Prevención de lesiones MATERIAL Barra de dominadas Barras paralelas Barra olímpica y discos Bandas elásticas Mancuernas Anillas FUNCIONAMIENTO 3 niveles de dificultad para cada ejercicio, escoges el que te permita cumplir con las series y repeticiones con buena técnica.